Az ugrás segít a fogyásban

Hogyan segíthet a CLA a fogyásban?

Egyéb tevékenységek Az izmok megterhelésének és a kalóriák elégetésének különféle módjai. Az elhízás és a túlsúly a társadalmunkban egyre jelentősebb problémát jelent.

Ez nem pusztán esztétikus: közvetlen összefüggés van a túlsúly és a nagyobb valószínűséggel, hogy különböző súlyosságú egészségügyi problémáktól szenvedjenek. Éppen ezért a súly egészséges keretek között tartása a túlsúly és a hiány elkerülése egyaránt nagyon fontos kérdés, és messze túlmutat pusztán esztétikai kérdésen.

Az egyik eszköz ennek a fenntartásnak az elérésére, valamint önmagunk megerősítésére, valamint aktívak és egészségesek maradására az sportolás. Feladataink és feladataink azonban általában sokak és nagyon megterhelőek, ami sok esetben megnehezíti az idő megtalálását az edzőterembe menni vagy futni.

A kötélből elveszíti a lábát. Karcsúsító ugrások

Ennek megkönnyítése érdekében a cikkben látni fogjuk néhány gyakorlat az otthoni fogyáshoz hogy hasznos lehet számunkra. Kapcsolódó cikk: "A testgyakorlás 10 pszichológiai előnye" Az otthoni fogyás gyakorlatai hasznosak a mindennapokban Ezután összesen tucatnyi, könnyen érthető és elvégezhető gyakorlatot hagyunk Önnek, amelyek nagy segítséget nyújthatnak számunkra a sziluett megőrzésében és akár a fogyásban is, ha azokat szisztematikusan végezzük. Az általunk javasolt gyakorlatokat viszonylag rövid idő alatt lehet elvégezni, tanácsos elvégezni őket több azonos típusú ismétlés halmaza, mielőtt továbblépne egy másikra ugyanazon az edzésen.

Emellett többségük nem igényel mást, mint a saját testünk elkészítését, vagy olyan anyagokkal is elkészíthetők, amelyek valószínűleg szinte mindenkinek vannak otthon. Így azokat egy hét alatt nincs fogyás gyakorlatokat, amelyeket javasolni fogunk, könnyű elvégezni, és nem igényelnek pénzt vagy nagy anyagokat.

Bár általánosan elfogadott, hogy a súlycsökkenést megkönnyítő gyakorlatok egy része aerobik, számos anaerob típust is látni fogunk, mivel a az erőnlét elősegíti az erősödést és a plusz kilók leadását is. Javasoljuk továbbá, hogy a különféle javasolt gyakorlatokat kombinálják másokkal, függetlenül attól, hogy ezek a példák szerepelnek-e.

Valójában lehetséges lenne egy kis edzésprogram elvégzése az itt jelenlévőkkel. Másrészt figyelembe kell venni, hogy az étrend és a genetika nagyon fontos tényező, így csak ezen gyakorlatok elvégzésével nem valószínű, hogy sokat fog fogyni. Érdekelheti: az ugrás segít a fogyásban zsírok típusai jó és rossz és funkcióik" 1.

Ugrál egy trambulin fogyás

Hasi deszka Ez a gyakorlat rendkívül hasznos a mély belső hasi terület gyakorlásához, a az ugrás segít a fogyásban, a hát, a fenék, a váll és a kar erősítéséhez is. Arról szól, hogy a törzs és a has a talajjal párhuzamosan felemelkedjen, csak a talajon lévő lábakkal és alkarokkal fogyás üdülőhely párok számára. A test többi része a levegőben lesz, különös erőfeszítéseket tesz a hassal és nagymértékben megdolgoztatja a magot.

Ezt a pozíciót meghatározott ideig kell betölteni. Általában a legtöbben harminc másodperc és egy perc között tartják a pozíciót, majd egy rövid tíz másodperces pihenőt folytatnak, és új ismétlést vagy más gyakorlatot hajtanak végre. Más szakértők azonban több tíz és tizenöt másodperc közötti ismétlést javasolnak az erőfeszítések fenntartása érdekében. Guggolás Látszólag egyszerű gyakorlat, amely olyan területeken működik, mint a has, a fenék vagy a lábak.

Ahhoz, hogy helyesen végezzük őket, először kissé szétálló lábakkal vállmagasságban kell állnunk. Ami a karokat illeti, többféle helyzet áll rendelkezésünkre, bár szokásos, hogy előre nyúlnak és akár súlyt is vehetünk magunkkal, hogy a karokat is megdolgoztassákés párhuzamosan egyenesek maradjanak. A szóban forgó gyakorlat meglehetősen hasonlít ahhoz, amit leüléskor teszünk: a feneket hátra és egyenes háttal meghúzva leeresztjük a csomagtartót, miközben a lábakon és a lábak sarkán tartjuk a súlyt, így az elsők párhuzamosak a talajjal, mielőtt visszatérnének a kiindulási helyzetbe.

Körülbelül három tíz ismétlés ajánlott. Zömök ugrás A guggolás vagy a magas béka egyszerű, de érdekes gyakorlat, amely segít csökkenteni a súlyt, felgyorsítja az anyagcserét és munka izomcsoportok, mint például a az ugrás segít a fogyásban, a has, a fenék és a fogyókúrás munkahelyek ontario. Ennek elvégzése egyszerű, bár erőfeszítést igényel.

Kezdeti helyzetből indulva úgy, hogy a lábad váll szélességben van, egyenes háttal fogunk lefelé menni, mintha guggolást végeznénk, majd teljes sebességgel felmennénk és függőleges ugrást hajtanánk végre.

Gyakran történik a hasi deszkával vagy guggolással együtt, mivel az ugrás közvetlenül utána történik. Ezeket az ugrásokat ugyanannyiszor végezhetjük el, mint az általuk kísért gyakorlatot, vagy két vagy három sorozatban, tíz-tizenöt ismétlés között. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat az otthoni fogyáshoz.

Push-up vagy push-up A fekvőtámaszok a legtöbb edzés rendszeres repertoárjának részét képezik. Működése viszonylag egyszerű: miután arccal lefelé nyújtózkodtunk a padlón, vállmagasságban szétválasztjuk a kezünket.

Ízületek ugrás után ugrálókötél, A lábak lefogynak-e a köteletől. Ugrókötél a fogyáshoz

Ha ez megtörtént, folytatjuk emelje súlyunkat a karokkal és a mellkas izmaival, csak a kézre és a lábra támaszkodva, teljesen kinyújtott lábakkal. A gyakorlat az lesz, hogy felmegyünk nyújtani a karokat, és lassan csökkenteni a súlyunkat, amíg a mellkas nem érinti a földet, anélkül, hogy leesne a súlyunk.

az ugrás segít a fogyásban

Ez egy olyan gyakorlat, amely megerőltető lehet, de segít erősíteni a mellkasunkat, a vállunkat és a karunkat. Változtatható a kezek közötti elválasztás is, hogy mélyebben dolgozzon a meghatározott izmokon.

az ugrás segít a fogyásban

Általában három tizenkét ismétléssorozat körül ajánlott, bár a napok múlásával növelhetők 5. Kerékpár abs A has, a fenék és a lábak edzésének nagyszerű módja, a kerékpár gyakori és jól ismert gyakorlat, amelyet szintén könnyű kivitelezni. Kezdete a hátán a padlón kinyújtott helyzetből indul, behajlított lábakkal és karokkal úgy, hogy a nyakát a kezével fogja. Ezután megemeljük a lábakat és a feneket oly módon, hogy a lábunk merőleges legyen a talajra, folytatva a pedálozás műveletét felváltva, mindkét lábbal.

A törzs és a fej is fel van emelve. Az izmosabb területek megmunkálásához lehetőség van a ferde has megmunkálására, ha megpróbáljuk az ellenoldali könyököt közelebb hozni a térdhez, amelyet az egyes pedálvonások során meghajlítottunk.

10 gyakorlat az otthoni fogyás egyszerű módon

Körülbelül három harminc másodperces sorozat, vagy tizenöt és húsz pedál között ajánlott minden egyes lábbal minden sorozatban. Ugró emelők Látszólag egyszerű típusú gyakorlat, de nagyszámú izmot dolgoznak meg.

Ezek elvégzéséhez először egyenesen fogunk állni, összekulcsolt, kinyújtott lábakkal és karokkal a test közelében. Ezután megteszünk egy kis ugrást, amelyben 45 fok körül kinyitjuk a lábunkat, ugyanolyan magasságban maradunk, mint a vállunk, miközben oldalra nyújtjuk a karunkat, amíg össze nem érnek egymással felettünk mintha a tenyerünket ütnénk egymással.

Később még egy kis ugrást teszünk vissza a kiinduló helyzetbe, és újra és újra megismételjük. Körülbelül harminc másodpercig ajánlott szüneteltetni és továbblépni egy másik kb.

az ugrás segít a fogyásban

Háromig tartó szett, vagy passz vagy más gyakorlat végrehajtása előtt. Nagyon hasznosak a lábak, a fenék és a hát edzéséhez, valamint a hasizmok, a karok és a törzs bizonyos mértékű működéséhez. Ez egy jó kardió gyakorlat, amely segít a pulzus felgyorsításában, az izzadásban és a méreganyagok csökkentésében, valamint segít a kalóriavesztésben.

Tricepsz mártások Ez egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyekben a testen kívüli elem segítségére lesz szükségünk. Ez az elem azonban a legtöbbünk otthon van: stabil szék vagy pad.

az ugrás segít a fogyásban

Ez egy olyan gyakorlat, amely különösen a tricepszet működteti, de ez magában foglalja a hasizom, a mellkas és a vállak használatát is. Ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy kezeinkkel a szék elülső végére támaszkodunk, miközben a lábak is egyenesek, a lábak sarka pedig a padlón nyugszik. A csípőnek a levegőben kell lennie, a karokat teljesen ki kell nyújtani a kiindulási helyzetben.

Ezután meg kell hajlítanunk a könyököket, úgy, hogy a csípőnk lefelé menjen, bár a fenék nem érinti a földet. Ezt követően a könyök ismét meghosszabbításával visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Körülbelül három tíz-tizenöt ismétlés ajánlott.

Ágyéki hiperextenziók Ez a gyakorlat nagyon hasznos a hasizom és a hát, különösen a hát alsó részének megmunkálására. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre: kezdő helyzetből indulunk arccal lefelé a padlón, kinyújtott lábakkal és a karokkal a padlón vagy hajlítva, vagy kinyújtva. Ezután meg kell emelnünk az esztergát és a lábakat, csak a hasat hagyjuk érintkezésben a talajjal.

Ezt követően visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

megerősítések - pozitív megerősítések - tudatos teremtés - fogyás - siker - Meditország -

Ez a gyakorlat tíz és tizenöt ismétlés között végezhető el. Ne feledje azonban nagy megterhelés a gerincen, képes sérüléseket és hátproblémákat generálni, ha ezt rosszul vagy túlzottan végzik.

Trambulinnal fogyni: fitness trambulin és a trambulinozás kalóriaégető hatása

Korcsolyázó vagy korcsolyázó ugrás Egy másik nagyon hasznos gyakorlat a fogyáshoz, miközben erősítjük a testünket, a korcsolyázó ugrása. Ez a gyakorlat egy kezdeti helyzetből indul, amelyben meg fogunk tartani a törzs egyenes, de előre hajló, a lábak egymástól és a térdek hajlottak.

Miután ez megtörtént, folytatunk egy kis ugrást a két oldal egyikére, az ipsilaterális lábra esve vagyis ha jobbra ugrunk, akkor a jobb lábat támasztjuk meg és fordítvamajd elhaladunk az ellenkező lábon mögött, hátulról támasztva a lábát is. Ezután a szemközti oldalra ugrunk, ugyanazzal az eljárással, de megfordítva a lábak helyzetét. A karok kísérik a láb mozgását, míg a fogyás zsírvágás összehúzódott marad.

Az így kapott kép emlékezni fog arra a mozgásra, amelyet a korcsolyázó mozgás közben végez, és a gyakorlat a lábak az ugrás segít a fogyásban folyamatos változtatásán alapul.

az ugrás segít a fogyásban

Ez egy olyan gyakorlat, amely a magot, a az ugrás segít a fogyásban és a lábakat egyaránt megdolgoztatja, és körülbelül harminc másodperc és egy perc közötti sorozatban ajánlott.

Súlyokkal evezés Egy másik egyszerű és hasznos gyakorlat a súlyokkal való evezés, amely lehetővé teszi a hát, a has, a bicepsz vagy a váll megerősítését.

az ugrás segít a fogyásban

Ez a gyakorlat elvileg súlyokat igényel, bár lehetőség van megfelelő súlyú kancsókra vagy tetrabrikokra cserélni, ha nincsenek ilyenek. A feladat kezdeti ferde helyzetből kiindulva hajtják végre, széttartott lábakkal és térdekkel hajlítva ugyanakkor hagyjuk, hogy a súlyok vagy azokkal egyenértékűek lógjanak a kezünkből. Ezután erővel fogjuk kifejteni a hátat és a hasat, miközben emeljük a súlyokat, amíg gyakorlatilag el nem érjük a mellkasot, mintha evezőket használnánk.

Néhány másodperc múlva visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat nagyon teljes és nagyon hasznos a test megerősítésére, és közben fogyni is.

Javasoljuk, hogy két vagy három sorozatban körülbelül tíz-tizenöt ismétlést végezzen. Egyéb tevékenységek A fenti gyakorlatok mellett a súlycsökkentés érdekében ajánlatos olyan tevékenységeket végezni, mint például fonás, kardiobox vagy tánc, ezek: nagyon komplett aerob gyakorlatok, amelyek önmagukban is segítenek a fogyásban oly módon, hogy az általában élvezetes legyen és amit otthon megtehetünk az első, amíg szobakerékpárunk van.

Olvassa el is