Fekvőtámaszok fogyás, Azoknál a férfiaknál, akik 40 fekvőtámaszt képesek végrehajtani, kisebb a szívbetegség kockázata

Fotó: Us Getty Images Szumó guggolás A popsid mellett a belső comjaidat is erősíti ez a gyakorlat, ráadásul még az irodában is lenyomhatsz belőle párat titokban. Helyezkedj vállszélesnél kicsit nagyobb terpeszbe és fordítsd kissé kifelé a lábfejeid.

A leginkább utált gyakorlat az egyik legjobb is, amit a testeddel művelhetsz

Guggolj le annyira, hogy a combod vízszintes legyen a talajjal, ügyelve rá, hogy a térded ne menjen a bokád elé. Emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe és ismétled meg az egészet szor.

• Számtalan módon lehet megváltoztatni a szokásos pushup formáját, hogy a gyakorlat könnyebbé vagy nagyobb kihívássá váljon.
• Így variáld a fekvőtámaszt a kőkemény izmokért: féle gyakorlatot mutatunk - Fogyókúra | Femina

Fekvőtámasz Elsőre uncsinak hangzik? Pedig nem véletlenül kell már a tesi órák óta nyomnod, hiszen az egyik legjobb egész testes gyakorlat. Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, a két csuklódat szigorúan a vállad alatt tartva.

• Vajda Judit
• A fekvőtámasz a legjobb barátod, ha feszes alakra vágysz Melyik fekvőtámasz a legjobb a fogyáshoz

Miközben leereszkedsz, végig legyen feszes a popsid és ne engedd, hogy lebillenjen a csípőd. Mielőtt a hasad a földhöz érne, állítsd meg a mozdulatot és térj vissza a kezdő pozícióba.

Ebből jöhet ismétlés. Fekvőtámaszok fogyás Itt az ideje egy kicsit felpörgetni a pulzusod!

Ismét fekvőtámaszban kezdesz, ezúttal azonban nem lefelé indítod a mozdulatot, hanem a jobb lábadat a mellkasodhoz húzod. Miközben végig a talajon tartod a tenyereid, a jobb lábad után cserélsz egyet és most a bal lábadat közelíted a mellkasodhoz.

Jöhet a tempó és irány a hegy teteje, amilyen gyorsan csak megy. Állj kisterpeszbe, majd guggolj le és innen indítva a mozdulatot, ugorj fel. Nem kell szupermagasra emelkedned, de dinamikusan lökd el magad. Mikor visszaérkezel, egyből végezz el még egy guggolást.

Ha fogyni akar, ne kövesse el ezt az öt hibát!

Ismétlésszám: Oldaplank A plank a mélyizomgyakorlatok királynője, mert szinte az összes aprócska izmodat megdolgoztatja. Pláne, ha az oldalas verziót csinálod, ami a derekadat is karcsúsítja. Helyezkedj az oldaladra úgy, hogy csak a könyököd és a bokád éri a talajt. A könyököd a vállad vonalában fekvőtámaszok fogyás és kicsit se engedd, hogy a csípőd kimozduljon ebből az egyenes vonalból.

Közelítsd a csípőd a talaj felé, majd mielőtt hozzáérne, állítsd meg a mozdulatot.

Várj néhány másodpercet és irány vissza a kiindulóhelyzetbe. Mindkét oldaladnál húzz be másodpercet.