Helyes alvás segít a fogyásban, Az elegendő alvás segít a fogyásban - Miért segíthet a több alvás a fogyásban?

A rossz alvás fogyást okozhat-e

Alvás és fogyás 6 módszer, amellyel az alvás segíthet a fogyásban A jó minőségű alvás a fogyás fontos része. Íme néhány módszer, amellyel az helyes alvás segít a fogyásban segíthet a fogyásban. Bizonyítékokon alapuló Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött helyes alvás segít a fogyásban.

Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.

Már a napi 9 óra alvás is káros lehet a szervezetre! - olvasotabor.hu

Ha fogyni próbál, az alvás mennyisége ugyanolyan fontos lehet, mint az étrendje és az edzés. Sajnos sokan nem alszanak eleget. A 7 óránál kevesebb éjszakai alvás rövid alvásnak számít.

Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni

Érdekes módon az egyre több bizonyíték azt mutatja, hogy az alvás lehet a hiányzó tényező sok olyan ember számára, akiknek nehézségei vannak a fogyásban. Íme 6 ok, amiért az elegendő alvás segíthet a fogyásban.

Segíthet elkerülni a rövid alváshoz kapcsolódó súlygyarapodást A rövid alvást — általában óránál kevesebbet határozzák meg — többször is összefüggésbe hozták a magasabb testtömeg-indexszel BMI és a súlygyarapodással. Ezzel szemben az alvás nem volt tényező az elhízás kialakulásában azoknál a felnőtteknél, akik helyes alvás segít a fogyásban aludtak óra naponta.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a rövid alvási időtartam szignifikánsan összefügg a nagyobb derékkörfogattal, ami a hasi zsír felhalmozódásának mutatója.

Más tanulmányok is hasonló eredményeket hoztak. A vizsgálatok hasonló összefüggéseket találtak gyermekeknél és serdülőknél is. A közelmúltban 33 megfigyelési és intervenciós tanulmány áttekintése szerint a rövid alvási időtartam az elhízás fokozott kockázatával járt. Érdekes módon minden további alvási óra után a BMI-pontszámok csökkentek. Bár az alváshiány csak az egyik tényező az elhízás kialakulásában, a kutatások azt sugallják, hogy ez negatívan befolyásolja az éhségérzetet, és arra készteti az embert, hogy több kalóriát fogyasztson magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételekből.

Az Ön számára javasolt: 14 egészséges reggeli étel, amely segít a fogyásban Ezt azáltal teheti meg, hogy befolyásolja az éhséghormon szintjét, növeli a ghrelin szintjét, amely éhséget okoz, és csökkenti a leptin szintjét, ami miatt jóllakottnak érzi magát. A ghrelin a gyomorban felszabaduló hormon, amely éhséget jelez az agyban.

A jó alvás segíthet a fogyásban is | Well&fit

A szintek evés előtt magasak, amikor a gyomor üres, és alacsony evés után. A leptin a zsírsejtekből felszabaduló hormon. Elnyomja az éhségérzetet és teltségérzetet jelez az agyban.

A rossz alvás a szimpatikus idegrendszerre is negatívan hathat, ami a kortizol — a stresszhez kapcsolódó hormon — szintjének emelkedését eredményezheti.

Különféle hormonokat is elnyomhat, például az inzulinszerű növekedési faktor 1 IGF-1 szintjét. Az IGF-1 nagyobb zsírraktározáshoz kapcsolódik.

Alvás és fogyás

Ezenkívül számos alvászavar, mint például az alvási apnoe, súlyosbodhat a súlygyarapodással. Sajnos ez a rossz alvás ciklusához vezethet, ami súlygyarapodáshoz és a súlygyarapodáshoz vezethet rossz alváshoz. Összegzés: Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás összefüggésben áll a súlygyarapodással és az elhízás nagyobb valószínűségével felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. A minőségi alvás segíthet mérsékelni az étvágyat Az elegendő alvás segíthet megelőzni a kalóriabevitel és az étvágy növekedését, ami akkor fordulhat elő, ha alváshiányban szenved.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos emberek megnövekedett étvágyukról és magasabb napi kalóriabevitelről számolnak be. A tanulmányok egyik áttekintése szerint azok, akik alváshiányt tapasztaltak, további kalóriát fogyasztottak naponta, és a szokásosnál nagyobb arányban származnak zsírból. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány az éhségérzet, az étkezési sóvárgás, az adagok méretének, valamint a csokoládé- és zsírbevitel jelentős növekedéséhez vezetett. A táplálékfelvétel növekedését valószínűleg részben az alvásnak az éhséghormonokra, a ghrelinre és a leptinre gyakorolt hatása okozza.

Égethet e zsírt az agyad Ön számára javasolt: Az almaecet segíthet a fogyásban?

Ha nem alszol megfelelően, a szervezet több ghrelint és kevesebb leptint termel, így éhes leszel, és nő az étvágyad. Összegzés: A rossz alvás fokozhatja az étvágyat, valószínűleg az éhséget és jóllakottságot jelző hormonokra gyakorolt hatása miatt.

Segíthet jobb ételválasztásban A teljes éjszakai alvás segíthet az egészségesebb ételek megválasztásában. Az alváshiány megváltoztatja az agy működését, és befolyásolhatja a döntéshozatalt. Ez megnehezítheti az egészséges ételek megválasztását, és megnehezítheti a csábító ételekkel való ellenállást.

Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!

Ezen túlmenően úgy tűnik, hogy az agy jutalomközpontjait jobban stimulálják az ételek, amikor alváshiányban szenved. Egy tanulmány például azt találta, hogy az alváshiányos résztvevők nagyobb jutalommal kapcsolatos agyi reakciókat mutattak, miután magas kalóriatartalmú ételekről készült képeket néztek meg.

Érdekes módon ők is nagyobb valószínűséggel fizettek többet az élelmiszerért, mint azok, akiknek megfelelő alvás volt. Ezért egy rossz alvás után nem csak az a tál fagylalt lesz kifizetődőbb, de valószínűleg nehezebb lesz az önkontroll gyakorlása. Az Ön számára javasolt: A 6 legjobb tea a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány megnövekedett szagérzékenységet eredményez a magas kalóriatartalmú ételek iránt, és növeli a fogyasztását.

Ezen túlmenően az alváshiány gyengébb élelmiszer-választáshoz vezethet, mint például a magas kalória- cukor- és zsírtartalmú ételek nagyobb beviteléhez, hogy kompenzálja az energiahiány érzését.

Összegzés: A rossz alvás csökkentheti önkontroll- és döntéshozatali képességeit, valamint fokozhatja az agy reakcióját az ételekre. A rossz alvás a kalória- zsír- és cukortartalmú élelmiszerek megnövekedett bevitelével is összefüggésbe hozható.

Esti stresszoldás, pihentető alvás, éjszakai testsúlykontroll

A korai alvás megakadályozhatja a késő esti nassolást Ha korábban megy le aludni, akkor elkerülheti a késő esti nassolást, amely gyakran a lefekvés előtti ébrenléttel jár. Ha későbbre tolja a lefekvés idejét, az azt jelenti, hogy tovább marad fent, ami több időt teremt az étkezésre, különösen, ha több óra telt el a vacsora óta.

Például, ha kor vacsorázott, és minden este ig fent marad, valószínűleg éhes lesz valamikor a vacsora és a lefekvés között. Ha már alváshiányban szenved, valószínűbb, hogy kevésbé tápláló lehetőségeket választ. Ennek az az oka, hogy az alváshiány növelheti az étvágyat és a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek iránti vágyat.

Az Ön számára javasolt: 10 reggeli szokás, ami segít a fogyásban Érdekes módon a késő esti étkezés nagyobb súlygyarapodással, magasabb BMI-vel és csökkent zsíroxidációval jár — ami megnehezíti a fogyást.

Sőt, ha túl közel eszik lefekvés előtt, különösen nagy mennyiségben, az ronthatja az alvás minőségét, és még rosszabbá teheti az alváshiányt. Különösen azok, akik savas refluxban, emésztési zavarban vagy alvászavarban szenvednek, korlátozhatják a lefekvés előtti táplálékfelvételt.

Ideális esetben próbálja lefekvés előtt órára korlátozni az étkezést. Ez azt jelenti, hogy ha éhes, vegyen fontolóra egy kis, fehérjében gazdag snacket, például görög joghurtot vagy túrót. Összegzés: A rossz alvás növelheti a kalóriabevitelt azáltal, hogy növeli a késő esti nassolást, az adagok méretét és az étkezésre rendelkezésre álló időt.

• Az őszibarack miatt fogyni
• Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
• A helyes alvás segít a fogyásban 2. Igyál szőlőlevet.
• 13 ok, amiért nem alszol eleget mélyen! | Peak Man
• 6 módszer, amellyel az alvás segíthet a fogyásban
• Újévi fogyókúra?

Lehetséges előnyök az anyagcserére nézve Az elegendő alvás segíthet elkerülni az anyagcsere csökkenését, amely akkor fordulhat elő, ha nem alszik eleget. A nyugalmi anyagcsere sebessége RMR a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma.

Sok tényező befolyásolja, mint pl: kor.