Jó lépés a fogyáshoz. 10 dolog, amit felejts el, ha gyaloglással akarsz fogyni

Lehet fogyni napi 10 lépés járásával?

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!

Éljen jó belső béke és fogyás Készítette Jill Corleone Frissítve Az a cél, hogy napi 10 lépést gyalogoljon, további tevékenységek hozzáadásával több kalóriát égethet el és fogyhat néhány fontot.

Míg az egyedül járás segíthet a fogyásban, szükség lehet az étrend módosítására is, hogy a fogyás tartós legyen.

Pont Ha mozgásszegény életmódot folytat, 10 lépés hozzáadása a napjához annyit változtathat a kalóriaegyenleten, hogy segítsen a fogyásban. A fogyás alapjai Lehet, hogy nem ez a kedvenc tantárgy az iskolában, de a fogyás a matematikáról szól.

7 egyszerű lépés a sikeres fogyáshoz | Nosalty

A plusz kilók leadásához több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. A tevékenység, mint a séta, kalóriát éget el.

Ha meglehetősen inaktív vagy, és napi 10 lépés céllal elindít egy gyalogos programot, anélkül, hogy megváltoztatnád az étrendedet, akkor fogyhatsz a kalóriaegyenlet megváltoztatásával. Miért 10 lépés Az amerikaiak átlagosan napi és lépés között járnak.

1. Reális célokat tűzzön ki!

A jó egészség érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy heti jó lépés a fogyáshoz napon 30 perc fizikai aktivitást kapjon, ami napi körülbelül lépésig hat. Ráadásul a gyaloglás egy biztonságos és fogyás glam testmozgás, amelyet szinte bárki meg tud csinálni az edzettség bármely szintjén, és ehhez nincs szükség jó lépés a fogyáshoz felszerelésre vagy drága edzőtermi tagságra.

Lépésszámláló teljesítménye A motiváció hatékony eszköz. A lépésszámlálóval történő nyomon követése motiválhatja Önt az aktivitás növelésére és a fogyásra.

Mire elég tízezer lépés? Könnyebbé vált a kapcsolattartás, gyorsabbá és egyszerűbbé vált az életem egy része, és olyan alkalmazásokat fedeztem fel, amelyekről azt gondoltam, hogy segítségemre lehetnek az egészségem és fittségem megőrzésében. Ezek közül az egyik a lépésszámláló volt.

A European Journal of Sports Medicine-ben megjelent ös tanulmány kimutatta, hogy a diétás és testedzési programban részt vevő nők, akik lépésszámlálót viseltek, körülbelül négy kilóval többet vesztettek, mint azok a nők, akik ugyanezen étrend- és testgyakorlási programban voltak. Hogyan adjunk hozzá lépéseket A lépések számlálása egy dolog, de előfordulhat, hogy kreatívnak kell lennie annak megtalálásában, hogy minél több tevékenységet tudjon hozzáadni a napjához, hogy elérje a napi 10 lépés célját.

Kezdje úgy, hogy minden parkoló végén parkol, és mindig lépjen fel a lépcsőn. Óránként tartson egy kis szünetet, és járjon körül az asztalon, és adjon hozzá még néhány lépést.

Munka után gyorsan sétáljon át a környékén vagy a helyi bevásárlóközpontban. Gondoljon az étrendjére A 10 lépés megtétele remek módja a fogyás megkezdésének, különösen akkor, ha mozgásszegény életmódot folytat. De a gyaloglás nem biztos, hogy elegendő, különösen hosszú távú fogyáshoz.

A 10 lépés mellett kezdje el módosítani étrendjét.

2. Ismerje meg, hogy mennyit és miért eszik!

Cserélje a magas kalóriatartalmú kávéitalokat fekete kávéra és a seltzer szódát egy fröccsenő lével. Adjon hozzá több zöldséget és gyümölcsöt, és amennyire csak lehetséges, korlátozza a gyorsétteremeket és a gyorsételeket. A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjeforrások, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok egészséges táplálkozása hozzájárulhat a kalóriák csökkentéséhez, részben a fogyás egyenletében.

És függetlenül attól, hogy végül nagyon lefogy-e vagy sem, napi 10 lépés megtétele hozzájárulhat általános egészségi állapotának javításához.