Keto dieta alapjai
Eredetileg epilepsziában szenvedő emberek állapotának javítására és gyógyszeres kezelések lecserélésére fejlesztették ki. A ketogén diéta elvei teljesen szembe mennek egy konvencionális testépítő étrenddel.
A fő elgondolás az, hogy testünket a ketózis állapotába juttatjuk. Amint elérjük a ketózist, testünk az elraktározott és elfogyasztott zsírt használj energiaforrásnak, és nem az étkezés során elfogyasztott szénhidrátokat. A ketogén diéta egy nagyon komplex téma, amely alapos ismertetéséhez egy könyv megírására lenne szükség.
Ennek a cikknek a célja, az alapok ismertetése és keto dieta alapjai gyakorlati tanács átadása. Amennyiben úgy döntesz, hogy belevágsz egy ketogén diétába, mindenképp keress további írásokat a témában.
- 36 éves és nem tud lefogyni
- Olvasási idő perc Ki ne álmodna olyan diétáról, ahol a puffasztott rizskorong típusú száraz fájdalmak helyett az asztalra kerülhet egy kis tepertő, kolbász és a kedvenc sajtunkról sem kell lemondanunk?
Alapok Mielőtt elkezdeném definiálni azokat az élettani alapfogalmakat, amelyek megértése szükséges a ketogén diétához, szeretném leszögezni, hogy a cikk a ketogén diéta egy adott verziójáról, a ciklikus ketogén diétáról fog szólni.
Ugyanis sport szempontjából ez a legeredményesebb verziója. Ha röviden és tömören kellene összefoglalnom a ciklikus ketogén diéta lényegét, akkor ennyit írnék: ciklikusan váltakozó ketózis és szénhidráttöltés.
Ez azonban koránt sem írja le a cilikus ketogén diéta bonyolult és összetett folyamatát.
Cukormentes diétás ételek Gyökérzöldségek, beleértve a burgonyát, a répát és a jamszet A korlátozott listán szereplő összes étel nem feltétlenül önmagában egészségtelen. Ugyanakkor szénhidráttartalmuk miatt problémásak a ketogén étrend követésekor. Mivel a keto diéta elkerülése és korlátozása érdekében ilyen hosszú és változatos ételek sorakoznak fel, előfordulhat, hogy kiigazításon kell átesnie, amikor elindítja.
Kicsit részletesebben 2 ciklus váltja egymást, az egyik ciklust magas zsír, célunkhoz igazított moderált fehérje és drasztikusan alacsony szénhidrát bevitel jellemzi.
Jellemzően ez a ciklus napig tart.
A másik ciklusban csökken a zsírbevitel és a kiürült glikogén raktárokat visszatöltjük magas szénhidrát bevitellel, a fehérje bevitel nem változik. De mi az a ketózis és hogy lehet elérni?
Minden, amit a keto diétáról tudni kell
Ketózis akkor jön létre a testben, mikor a vérben elszaporodnak a ketonok. Ehhez arra van szükség, hogy a máj glikogén rakatra kiürüljön.
Leegyszerűsítve a szervezet kifogy a cukor tartalékaiból és egy más fajta energiaforrást kell használnia. A ketózis állapotát több biokémiai és fiziológiai tényező is befolyásolja. Amennyiben mellőzöd a szénhidrát fogyasztást, inzulin szinted alacsony lesz.
Az inzulin egy olyan hormon, melyet hasnyálmirigyed termel és számos funkciója mellett segíti a tápanyagok beépülését. Alacsony inzulin szint mellett a hasnyálmirigy elkezd glükagont termelni, amely az inzulin antagonista, vagyis ellentétes hatású hormonja.
Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol! | olvasotabor.hu
A májban tárolt glikogént lebontja glükózra. Mikor kiürül a máj glikogénraktára is, a máj elkezdi a szabadzsírsavakat ketontestekké bontani. Mit is jelent ez lefordítva magyarra? Azt, hogy ha nem fogyasztasz szénhidrátot, akkor a tested előbb-utóbb felhasználja az összes cukortartalékot és ilyenkor más energiaforrás után kell néznie.
CKD a gyakorlatban Elsődlegesen diétához javasolnám ezt az étrendet. Bár számos ember sikeresen alkalmazza tömegnövelésre, mégis úgy gondolom, hogy ha a célod a leghatékonyabb izomtömeg építés, akkor ez nem a te módszered. Ahogy fentebb is olvashattad, 2 ciklus váltja egymást: egy alacsony és egy magas szénhidrátos. Az alacsony szénhidrátos időszakban a napi osim karcsúsító elfogyasztható szénhidrát mennyiség kb.
Ez egyénenként váltózhat.
Van, akinél 50 grammnál is bekövetkezik a ketózis, de van olyan személy, akinek 20 gramm alá kell menni ahhoz, hogy elérje a kívánt állapotot.
Ehhez társul gramm fehérje testsúly kilogrammonként. Zsírbevitel tekintetében az eredeti ketogén diéta hez arányt javasolt, vagyis minden gramm elfogyasztott szénhidráthoz és fehérjéhez 4 gramm zsírt kell fogyasztani. Egészséges sportolóknak erre nincs szükség.
Nézzük meg, hogyan is néz ki ez a gyakorlatban. Ilyen mértékű fogyás esetében valószínűsíthető a nagymennyiségű izomtömeg vesztés.
A ketogén diéta alapjai - Doktor Gődény
Amennyiben lassabb a fogyás tempója, javasolt a tápanyag mennyiség csökkentése. A magas szénhidrátos időszak egy két napig tart. A töltés során testsúly kilógrammonként gramm szénhidrátot kell elfogyasztani.
Kupas Tuntas Diet Keto, Bukan DEBM
Az edzéseket a töltés idejére, illetve közvetlenül töltés után kell időzíteni. Alacsonyan kell tartani a zsír bevitelt és változatlanul a fehérjét a töltés során. Kutatások arra mutattak rá, hogy a ketózist követő töltés során a glikogén raktárak több glükózt képesek felvenni, tehát glikogén szuperkompenzáció történik. A glikogén szuperkompenzáció anabolikus ingert jelent az izomzatnak.
Továbbá újraépítheti az elvesztett izomzat egy részét. CKD diétád esetében hatványozottan igaz, hogy kritikusan fontos az önismeret. Figyeld a tested reakcióit és tanulj a visszajelzésekből.
A ketogén diéta alapjai - MYPROTEIN™
Ahogy az edzés, úgy a helyes étrend összeállítása is egy tanulási folyamat. Az első pár ciklus esélyes, hogy nem lesz megfelelően összeállítva, azonban a hibádból tanulva személyre szabhatod és módosíthatod a makronutrinensek arányát úgy, hogy neked megfeleljen. Tippek Biztos módja annak, hogy meggyőződj arról, hogy ketózisban vagy, egy könnyen és olcsón beszerezhető eszköz: keto dieta alapjai aceton csík.
Minden patikában kapható, használata pedig egyszerű és gyors. Mindig a hét ugyanazon napján, lehetőleg ugyanazon időpontban mérd meg magadat.
Súlyod nagymértékben váltózhat glikogén raktárad töltöttségi szintjétől. Merj kísérletezni az ízekkel.
Ketogén diéta kezdőknek: az alapok
Keress recepteket az interneten. Meglepődnél milyen finom ételek készíthetők ketonén alapanyagokból. Diétád során nem kell lemondani a finom ételekről, csupán kreatívnak kell lenned. Tápanyagforrások Egy jól megtervezett ketogén diéta számos változatos tápanyagra alapozhat. Érdemes előnyben részesíteni a telítetlen zsírforrásokat a telítettekkel szemben.
Azonban szénhidrátok jelenléte nélkül a telített zsírok is másképp viselkednek a szervezetben. Így számos negatív hatásukat képtelenek kifejteni.
A lista a teljesség igénye nélkül készült. Ha úgy döntesz, kipróbálod a ketogén diétát, nézz körbe az interneten és ketogén receptek sokaságát fogod találni. Szinte az összes ételnek létezik ketogén alternatívája. Minden olyan ételt kerülj, amely magas szénhidrát tartalommal rendelkezik. Tested egy apró hiba hatására kikerül a ketózis állapotából, így nem engedheted meg magadnak azt, hogy elcsábulj és eltérj a diétádtól.
- Ketózis - Ketogén diéta - a low-carb alapjai :: olvasotabor.hu blog
- Érdemes a patikában venned Ketophan nevű vizelet tesztcsíkot.
- Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol!
- Mit egyek?
Ketogén diéta előnyei Vitathatatlanul a legnagyobb előny az, hogy testünk a ketontestek felhasználásával, képessé válik a zsírok hasznosítására. Megnyílnak a zsír mobilizációs útvonalak és könnyebben nyerhetünk energiát a zsírokból. Sok embernek nehézséget jelent ragaszkodni az étrendhez diéta alatt az éhség érzet miatt. A ketogén diéta keto dieta alapjai esetekben segíthet.
Ketózisban csökken az ételek utáni sóvárgás, ugyanis a ketonon a legtöbb esetben csökkentik az éhséget. Alacsony inzulin szint mellett nagyobb fogyni ökör epe zsírbontás jön létre és kedvez a növekedési hormontermelésnek, amely egy erősen anabolikus hormon.
Továbbá a ketózisnak van egy fehérje megőrző hatása is. Amennyiben elég energiát és fehérjét viszel be, szervezeted elsősorban a ketóntesteket preferálja a glükóz helyett. Ketogén diéta hátrányai Az emésztőrendszernek és a testnek idő kell, hogy átálljon. Keto dieta alapjai metabolikus átállásra jellemző az enerváltság, a koncentrációs képesség romlása és a levertség.
Amennyiben nem a telítetlen zsírok fogyasztására alapozod étrended, vér koleszterinszinted negatívan változhat.
Megosztás Zsírvesztés izomvesztés nélkül A ketogén diéta lényege, hogy a szervezetet arra kényszerítjük, hogy elsődleges energiaforrásként a zsírsavakat használja, ezért a szénhidrát bevitelünket minimalizáljuk, ami napi szinten kevesebb, mint 30 grammot jelent. A szénhidrát megvonás 3. Testedzés hatására a ketogenezis gyorsabban bekövetkezik, és kialakul a ketózis.
Leginkább veszélyes következményt a ketoacidózis jelenti. Ilyenkor a vér pH-ja savassá válik a túlzott ketontest termelés miatt. Ez a veszély azonban csak a cukorbetegségben szenvedő embereket fenyegeti. Egészséges szervezet nem termel több ketontestet a szükségesnél. Szénhidrát források kizárásával, számos fontos vitaminból és ásványi anyagból szenvedhetünk hiányt. Mindenképpen fogyasszunk erős multivitamin készítményt.
