Testrészek a fogyás mérésére, Fogyás mérése

Izomgyarapodás és nem fogyás

Gyakorolja a változásokat A zsírvesztés nem mindig jelenti a fogyást. Ha izmokat akar építeni a fogyáshoz, akkor észreveheti, hogy a skálán lévő szám ugyanaz marad, vagy akár kissé növekszik, annak ellenére, hogy a mérés csökken. Az étrend és az edzésprogram életmódbeli változásai javíthatják a fogyás esélyét, miközben izomzatot szereznek.

Testzsírcsökkenés Ha izomra tett szert, a testösszetétele javulhat, még akkor is, ha nem fogyott. Egy font izom súlya megegyezhet egy font zsírral, de az izom kevesebb helyet foglal el a testében.

Testrészek a fogyás mérésére

Más szóval, ha hét font izomot épít fel ugyanabban az időben, amikor elveszít hét font zsírt, akkor a skálája nem mozdul el, de a mérés csökken. Fontolja meg a derék vagy más testrészek kerületének mérését a fogyás figyelemmel kísérése érdekében, ahelyett, hogy a skálára támaszkodna.

A mérések csökkenésével és kevesebb zsírtartalommal csökken a magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség, szívbetegségek és ízületi sérülések esélye. Ha izomra tett testrészek a fogyás mérésére, a testösszetétele javulhat, még akkor is, ha nem fogyott. Fogyás valóság A fogyáshoz meg kell teremteni a kalóriadeficitet a szervezetbe bevitt kalóriák és a szervezet által felhasznált kalóriák között. Ha nem hoz létre kalóriadeficitet, akkor nem fog fogyni. Az izomtömeg növelése növeli a szervezet kalóriaigényét, de ha ez az igény nem haladja meg a bevitt mennyiséget, akkor nem fogyhat le.

Növelje a fogyás lehetőségét, miközben izomzatot szerez azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, és növeli a testmozgás során felhasznált kalóriák számát. A fogyáshoz meg kell teremteni a kalóriadeficitet a szervezetbe bevitt kalóriák és a szervezet által felhasznált kalóriák között. Étrendjavítások A csökkentett kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban anélkül, hogy éhes lenne, testrészek a fogyás mérésére megfelelő étrend-változtatásokat hajt végre.

A Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere arról számol be, hogy a fogyók sikeresen fogyasztanak több magas tápértékű harapnivalót és rendszeresen reggeliznek. Ha növeli az elfogyasztott ételek tápértékét, általában csökken a kalóriafogyasztás, miközben több ételt enged meg magának. Összpontosítson rostokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével teli étrend fogyasztására, hogy magas legyen a tápanyag-fogyasztás, miközben alacsony legyen a zsír- és kalóriafogyasztás.

A csökkentett kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban anélkül, hogy éhes lenne, ha megfelelő étrend-változtatásokat hajt végre. Gyakorolja a változásokat A súlyzós edzés gyorsan felépíti az izmokat, de nem éget annyi kalóriát, mint a szív- és érrendszeri edzés.

Fontolja meg a napi 30 perces kardio gyakorlatok felvételét a súlyemelésbe. Minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál több kalóriát éget el.

A magas kalóriát égető gyakori gyakorlatok közé tartozik a kötél ugrása, a görkorcsolyázás, a futás, valamint az aktív sportok, például a kosárlabda és a futball. A súlyzós edzés gyorsan felépíti az izmokat, de nem éget annyi kalóriát, mint a szív- és érrendszeri edzés.