Túlsúlyosnak gyorsan kell fogynia, Életmódváltás

Fotó: Shutterstock Az elhízásnak számos testi-lelki oka van, amelyhez hozzájárulnak külső-belső tényezők.

Mivel egy húsz, vagy annál több kilós túlsúly nem egyik pillanatról a másikra rakódik az emberre, hanem sok összetevő hatására, éppen ilyen összetett feladat ezek leadása is. Összetett figyelmet igényel az új étkezési rendszer összeállítása, és hasonlóan kiemelt figyelmet az edzésterv megalkotása. Ahhoz, hogy ez az edzésterv valóban megfelelő legyen, tisztában kell lennünk az elhízás okaival és típusával.

Ezt a kérdést nagyon sokat hallják az állatorvosok. Ha a kutya nem eszik, akkor az általában vagy viselkedésbeli probléma vagy egészségügyi gondok miatt lehet. Az előbbi esetén viszont jó hír: a kutyának ilyenkor nem megy el teljesen az étvágya, hidd el nem fogja visszautasítani a jutalomfalatokat, vagy egy új tápot. A továbbiakban bővebben írunk néhány viselkedési okot, amely esetlegesen étvágyvesztést idézhet elő a kutyánál. Az étel minősége Az étel minőségével kapcsolatos problémák miatt is gyakran étvágytalanság alakulhat ki a kutyáknál.

Külső okként klasszikusan a helytelen táplálkozást, a mozgásszegény életmódot és olyan gyógyszerek szedését szokták emlegetni, amelyek mellékhatásként súlygyarapodást okoznak. A belső okok a genetikai tényezők — vagyis a hízásra való fokozott hajlam, genetikai betegség, idegrendszeri, vagy hormonális problémák.

Életmódváltással a túlsúly ellen

Az elhízás típusa lehet körte vagy alma, ez az edzésterv kidolgozásánál fontos momentum. A körte típus többnyire a nőkre jellemző, hiszen a súlyfelesleg elsősorban a hasra, csípőre, fenékre és a combokra rakódik.

A férfiak inkább alma típusúan híznak, vagyis rájuk a kikerekedett pocak a jellemző. Mikor beszélünk elhízásról?

• 90 kiló felett vagy? Ez az legerősebb zsírégető mozgás számodra - Fogyókúra | Femina
• A sikeres fogyás titka, avagy fogyás gyorsan és tartósan - Superfitt
• Az anyagcsere lassítja a fogyást

Az elhízás mértéke elsősorban a testösszetételtől, a testzsírszázalék értékétől függ. Az a nő elhízott, akinél ez az érték feletti, és az a férfi, akinél az érték 20 feletti.

Még több info itt. Ma már rengeteg helyen található olyan gép vagy olyan mérleg is, amely méri a testzsírszázalékot. Ha mégsem lenne ilyesmi a közelben, akkor következhet a jól bevált testtömegindex. Vagyis, amikor a kilogrammban mért testsúlyt elosztjuk a méterben mért magasság négyzetével.

Ha azonban ,9 közötti eredményt kapunk, akkor már elhízásról van szó. Ekkor már komoly figyelmet kell szentelni a pulzusszámnak és az ízületeknek. Ha a BMI 40 vagy afölötti értéket hoz, akkor egyénileg szinte tilos szakember engedélye nélkül mozogni. Elkezdeni csak kórházban, orvosi felügyelettel szabad.

Duci vagyok, mit sportoljak?

Mire figyeljünk? Fogyni mellei kisebbek lesznek edzések összeállítása előtt figyelembe kell vennünk, hogy a túlsúlyos vagy elhízással küzdő embereknek általában magasabb a vérnyomásukde ezen túl a nyugalmi pulzusuk is sokkal magasabb, mint az átlagé.

Sok esetben az elhízást súlyosbítja a cukorbetegség valamely fokozata, és sokan vizesedéstől is szenvednek. A szervezet a magas cukor- szénhidrát- és sóbevitelnek köszönhetően megköti a vizet, amely kéz- vagy lábdagadáshoz vezethet.

Tíz tanács túlsúlyosoknak

Nagy túlsúllyal még a hétköznapi mozgás is erőltetetten történik, hiszen nagy testtömeget kell mozgatni. Sport esetén még nagyobb a test igénybevétele, a túlsúlyosnak gyorsan kell fogynia ehhez valószínűleg nincs hozzászokva. Figyelni kell, hogy a választott mozgásforma kímélje az ízületeket. Fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetet a sporthoz, hogy a szív és az érrendszer alkalmazkodhasson a nagyobb igénybevételhez.

Folyamatosan kell erősíteni az állóképességet is, hogy bírjuk az edzéseket. Túlsúly esetén először túlsúlyosnak gyorsan kell fogynia kardiomozgásokat kell előnyben részesítenihogy erősödhessen a szív, és meginduljon a zsírégetés. Ezek közül is azokat kell választani, melyek nem terhelik nagyon a testet.

Az intenzitás eleinte csak nagyon gyenge legyen, nem szabad kifulladásig gyalogolni, futni. Ajánlott sportok elhízás esetén Nordic walking de eleinte az egyszerű séta is tökéletes Úszás — aqua fitnesz ez utóbbit azok is végezhetik, akik nem tudnak úszni.

Fogyás elhízott kutyáknál

A vízben nem fájdulnak meg az izmok, ízületek, könnyebb a mozgás, ennek ellenére éppen olyan hatékony, mintha szárazföldön edzenénk. Túlsúlyosoknak a legideálisabb!

Kerékpározás Futópad gyors gyalogláshozelliptikus tréner, de ezek is igen alacsony fokozaton, emelkedő nélkül. Kipróbálhatják a pilatest vagy a jógát is.