Zóna fogyás, Kapcsolódó cikkek

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Ezenkívül a zóna diéta hivatalos honlapja 8 hónapos étrendje bizonyítékokat is felsorol a zóna étrend hatékonyságának igazolására. A zóna fogyás étrend jobb fogyást okoz, mint az alacsony zsírtartalmú étrend Egy tanulmányt végeztek a szénhidrátok csökkentésének és a fehérje növelésének hatásának felmérésére.

A magas fehérjetartalmú csoport g fehérjét kapott. Ez a tanulmány 7,53 kg súlycsökkenésről számolt be 10 hét alatt a nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztó csoportban is. A vér lipid- és inzulinválaszainak javulását is megfigyelték.

Magasabb jóllakottságról számoltak be egy olyan csoportban, amely magas fehérjét fogyaszt. Az alacsony glikémiás terhelésű étrend a fogyás eredményét tekintve jobban jár, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Egy fiatal, elhízott felnőtteknél végzett tanulmány 5,8 kg-os súlycsökkenésről számolt be 18 hónap alatt, szemben az alacsony zsírtartalmú étrend mellett elért 1,2 kg-os fogyással.

A Zone étrendhez hasonló étrendet összehasonlítottak az elhízott egyének magas szénhidráttartalmú étrendjével.

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

A vizsgálat 4 hónapig zóna fogyás. Mit is jelent ez?

Az alacsony zsírtartalmú étrendekhez képest, amelyeket korábban a fogyás teljes megoldásaként tartottak, a zónás étrend jobb súlycsökkenési eredményeket produkál. A szénhidrátok csökkentése és a fehérjetartalom növelése a kulcsa ennek a jelenségnek. Kezdetben gyors fogyásra számíthat, és a hetek alatt ez hetente körülbelül ,5 font lehet.

Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna

A zóna étrend fokozza az anyagcserét és elősegíti a jóllakottságot A kutatók megvizsgálták a magas fehérjetartalmú és a magas szénhidráttartalmú étrend hatását az étkezés utáni anyagcserére. Az ételek termikus hatása az étel feldolgozásához szükséges energiamennyiség.

Megfigyelték, hogy az étkezés után 2,5 órával a termogenezis aránya 2-szer nagyobb volt a magas fehérjetartalmúaknál, mint a magas szénhidráttartalmú. Mivel a zóna étrendje a szénhidrátok helyett a növekvő fehérjét részesíti előnyben, ez a változás a fogyásnak kedvez. A fehérje egy makrotápanyag, amely növeli az anyagcserét és elősegíti a jóllakottságot, ami viszont fogyást okoz.

Alacsony intenzitású aerob edzés: egyenletes, viszonylag alacsony pulzustartományban végezzük. Ilyen például a séta vagy a lassú biciklizés. Mérsékelt intenzitású zsírégető edzés: több energiát igényel, szálkásításhoz ideális, mert viszonylag kis izomvesztéssel tudunk több kalóriát elégetni.

A zóna étrend javítja az anyagcsere profilt A Zone diéta zóna fogyás előnyös az egészséges anyagcsere-profil szempontjából. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok és az omega-3 zsírsavak, valamint a zsírok alacsony aránya hozzájárul a vérzsírok, a vércukorszint javításához és a hasi elhízás csökkentéséhez.

hogyan lehet lefogyni 40 nő után szoptató anya lefogy

Egy rövid távú tanulmány összehasonlította az alacsony glikémiás indexű, magas fehérjetartalmú étrend és az AHA American Heart Association diéta hatását az anyagcsere profiljára. Az AHA diéta a koleszterin: HDL koleszterin arány növekedését eredményezte, amelyet a szívbetegségek kockázatának felmérésére használnak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony glikémiás indexű étrend kedvez a hasi elhízottak egyének aterogén kockázati profiljának kezelésében. Az UIUC kutatói azt találták, hogy a szénhidrátok csökkentése az étrendben és a fehérje mennyiségének növelése hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához.

Az öt hetes zónás étrend-kezelés pozitív hatással van a cukorbetegek vércukorszintjére. Osztrák kutatók szerveztek egy vizsgálatot, ahol a cukorbetegségben szenvedő személyek 24 hónapon át zónaszerű étrendet kaptak fehérjével dúsított, alacsony glikémiás indexű terhelés és omega 3 zsírsavval kiegészített étrend.

Jelentős javulást figyeltek meg a cukorbetegséggel kapcsolatos metabolikus paraméterekben. Ennek a vizsgálatnak nagyon fontos eredménye a derék kerülete 4 cm-es csökkenése volt, amely a Zone diéta következtében következett be!

hogyan lehet zsírot veszíteni az állkapcsodban gyorsan de egészségesen akar fogyni

Időnként a súlygyarapodáson kívül bizonyos anyagcsere-paraméterek is érintettek. A zónás étrend hatékonyan normalizálja a vércukorszint-szabályozást, az inzulinreakciót és a koleszterint.

Kardiózd le magadról a zsírpárnákat!

Ez a hasi elhízás jelentős csökkenését zóna fogyás eredményezi. A zóna diéta segíthet javítani a testmozgást és az atlétikai teljesítményt A zóna étrendről azt mondják, hogy kedvező zóna fogyás sportolók számára, mivel sokkal jobb anyagcsere- és hormonállapotot eredményez, ami jobb oxigént szolgáltat az izmok számára és növeli a testmozgást.

Ezenkívül javítja a vércukorszint szabályozását is. Jarvis és munkatársai azonban arról számolnak be, hogy a Zone diéta nem javítja az atlétikai teljesítményt. A szokásos étrendhez képest a zónás étrend kevesebb kalóriát adott és enyhe fogyást eredményezett. Ez olyan hormonokat termel, amelyek növelik az izmok oxigénellátását, ezáltal növelve az állóképességet.

Ennek az elképzelésnek a bizonyításához azonban további klinikai vizsgálatokra van szükség. Zóna vs.

Zsírégető zóna fogyás

Atkins: Ki nyer? Az A — Z súlycsökkenési tanulmány a népszerű fogyókúrás étrendek Atkins, Zone vagy Ornish zóna fogyás vizsgálta. A maximális fogyás az Atkins csoportban volt 8,3 zóna fogyás a Zone csoportban a súlycsökkenés 3,7 kg volt egy év alatt.

A ragaszkodás nagyobb zóna fogyás Atkinsnél, mint a Zone-nál. Egy másik összehasonlító tanulmány a népszerű fogyókúrák között azt is feltárja, hogy az Atkins-étrenddel nagyobb a fogyás, mint a zónás étrenddel vagy más étrenddel.

A különféle fogyókúrás étrend minőségét összehasonlító tanulmányban azonban a Zone diéta az Atkins-étrend fölé került. Az átlagos súlycsökkenés 1 év alatt 2,1 kg volt Atkins és 3,2 kg zóna diéta, 3 kg súlyfigyelők és 3,3 kg díszes. Összességében az összes népszerű étrend egy évig szerényen csökkentette a testsúlyt és a szív rizikófaktorait. Az ötlet nem csak az Atkins és a Zone diéták összehasonlítása, a legtöbb tanulmány más diétákról is ad adatot. De a legtöbb tanulmány feltárja, hogy Atkins jobban jár a fogyás szempontjából.

Az összes ilyen összehasonlító tanulmányt értékelő áttekintő tanulmány arról számolt be, hogy Atkins, zóna fogyás Súlyfigyelők és a Zóna mind hasonló hosszú távú fogyást okoznak, de az adatok nem meggyőzőek csak egy étrend ajánlására. A népszerű fogyókúrás étrendekhez képest az adatok kissé tisztázatlanok. Atkins jobb súlycsökkenési eredményeket hoz, de hosszú távon a zóna étrend ugyanolyan hatékony, mint más népszerű fogyókúra a fogyás szempontjából. Hogyan kell betartani a Zóna diétát? Ezt nevezzük szabálynak.

Nem keményítőtartalmú zöldségek, kevés gyümölcs, alacsony zsírtartalmú fehérje és kevés zsír fogyasztásával jár.

4 Ways Zone Diet nyomja a fogyás zónába

A arány elérése érdekében a Zone élelmiszer-blokkokat fejlesztik ki. Minden blokkban standardizált mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát van elosztva. Van 1, 2, 3 és 4 blokk étkezés, ahol 2 blokk étkezés 2 blokkot jelent mindenből 14 gramm fehérje, 18 g szénhidrát, 3 g zsír. Ennek részletesebb megértéséhez érdemes befektetnie egy Zone diéta könyvbe. Ezen kívül a Zone laboratórium omega 3 zsírsavakat és egyéb étrend-kiegészítőket is kínál, amelyek ha a Zone diétával együtt alkalmazzák, fokozzák gyulladáscsökkentő hatását.

Mi a legegyszerűbb módja a zónás étrend betartásának? Sears megemlíti a zóna diéta követésének egyszerű módját a kiterjedt számítások nélkül. Azt mondja, minden étkezéskor el kell osztani a tányérjukat 3 részre.

Az egyik részt alacsony zsírtartalmú fehérjével kell kitölteni, körülbelül akkora, mint a tenyere ami nőknél körülbelül 3 uncia, a férfiaknál pedig 4 uncia lenne. Végül adj hozzá egy köteg zsírot, amelyben kevés telített zsír és omega 6 zsírsav van. Ez olívaolaj vagy néhány dió lenne.

Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Origo Az egyik elmélet az úgynevezett zsírégető zónát helyezi a fókuszba, amelynek a maximális pulzus százaléka közötti pulzustartományt nevezzük. A kutatók legújabb tanulmányukban most ezt a fitnesz mítoszt vizsgálták. Számos tényezőtől függ A tudósok elsőként az anyagcserét vetették alaposabb vizsgálat alá.

A zóna diétánál enni lehet: Szénhidrátok: Főleg alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, például bab, káposzta, brokkoli, articsóka, bogyók, alma, grapefruit stb. Más szénhidrátok, mint a kenyér, cukor, tészta, rizs, sárgarépa, banán nem ajánlott, de fogyaszthatók, ha megfelelnek a blokk mintának. Fehérje: Alacsony zsírtartalmú fehérje, zóna fogyás hal, csirke, pulyka, szójatermékek és sovány húsdarabok Zsírok: olívaolaj, repceolaj, szezámolaj, diófélék, mandula- és mogyoróvaj A zónás étrend előnyei és hátrányai Ha megnézné a zóna étrend előnyeit és hátrányait, akkor ez a következő: Előnyök Csökkenti a cukros és magas glikémiás indexű szénhidrátokat Tartalmaz jó szénhidrátokat, például zöldségeket és gyümölcsöket Több fehérjét tesz lehetővé Hangsúlyozza az omega 3 zsírsavak értékét Figyelembe veszi a hormonok és a súlygyarapodás szerepét Hátrányok Sok mérést és számítást igényel Nagy mértékben csökkenti a zsírokat Csökkenti az olyan tápláló ételeket, mint a szemek, amelyeket zóna fogyás lehet enni Következtetés Csakúgy, mint a legnépszerűbb étrendek, a Zone diéta is javasolja az egészséges ételek fogyasztását a makroelemek összetételének változtatásával.

phenq fogyás előtt és után 60 kg súlycsökkenés 3 hónap alatt

Javasolja a fehérje mennyiségének növelését az étrendben és a szénhidrátok fogyasztását, de főleg alacsony glikémiás indexűeket. Ez meglehetősen jó ötlet különösen azok számára, akik nem akarják teljesen elhagyni a szénhidrátokat, vagy azok számára, akik anyagcsere-problémáktól szenvednek, és azok számára is, zóna fogyás nem megfelelő egy bizonyos típusú élelmiszer szigorú korlátozása. Az étrend azonban túl sok erőfeszítést igényel a mérés és a számítás szempontjából.

Ez elvesztené az étrend iránti érdeklődést.

Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása. Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához. Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell.

Ha kipróbálta a Zone diétát, nagyszerű lenne, ha megosztaná velünk tapasztalatait.

Olvassa el is