Zóna fogyás, Kapcsolódó cikkek

Ezenkívül a zóna diéta hivatalos honlapja 8 hónapos étrendje bizonyítékokat is felsorol a zóna étrend hatékonyságának igazolására. A zóna fogyás étrend jobb fogyást okoz, mint az alacsony zsírtartalmú étrend Egy tanulmányt végeztek a szénhidrátok csökkentésének és a fehérje növelésének hatásának felmérésére.

A magas fehérjetartalmú csoport g fehérjét kapott. Ez a tanulmány 7,53 kg súlycsökkenésről számolt be 10 hét alatt a nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztó csoportban is. A vér lipid- és inzulinválaszainak javulását is megfigyelték.

Magasabb jóllakottságról számoltak be egy olyan csoportban, amely magas fehérjét fogyaszt. Az alacsony glikémiás terhelésű étrend a fogyás eredményét tekintve jobban jár, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Egy fiatal, elhízott felnőtteknél végzett tanulmány 5,8 kg-os súlycsökkenésről számolt be 18 hónap alatt, szemben az alacsony zsírtartalmú étrend mellett elért 1,2 kg-os fogyással.

A Zone étrendhez hasonló étrendet összehasonlítottak az elhízott egyének magas szénhidráttartalmú étrendjével.

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

A vizsgálat 4 hónapig zóna fogyás. Mit is jelent ez?

Az alacsony zsírtartalmú étrendekhez képest, amelyeket korábban a fogyás teljes megoldásaként tartottak, a zónás étrend jobb súlycsökkenési eredményeket produkál. A szénhidrátok csökkentése és a fehérjetartalom növelése a kulcsa ennek a jelenségnek. Kezdetben gyors fogyásra számíthat, és a hetek alatt ez hetente körülbelül ,5 font lehet.

Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna

A zóna étrend fokozza az anyagcserét és elősegíti a jóllakottságot A kutatók megvizsgálták a magas fehérjetartalmú és a magas szénhidráttartalmú étrend hatását az étkezés utáni anyagcserére. Az ételek termikus hatása az étel feldolgozásához szükséges energiamennyiség.

Megfigyelték, hogy az étkezés után 2,5 órával a termogenezis aránya 2-szer nagyobb volt a magas fehérjetartalmúaknál, mint a magas szénhidráttartalmú. Mivel a zóna étrendje a szénhidrátok helyett a növekvő fehérjét részesíti előnyben, ez a változás a fogyásnak kedvez. A fehérje egy makrotápanyag, amely növeli az anyagcserét és elősegíti a jóllakottságot, ami viszont fogyást okoz.

Alacsony intenzitású aerob edzés: egyenletes, viszonylag alacsony pulzustartományban végezzük. Ilyen például a séta vagy a lassú biciklizés. Mérsékelt intenzitású zsírégető edzés: több energiát igényel, szálkásításhoz ideális, mert viszonylag kis izomvesztéssel tudunk több kalóriát elégetni.

A zóna étrend javítja az anyagcsere profilt A Zone diéta zóna fogyás előnyös az egészséges anyagcsere-profil szempontjából. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok és az omega-3 zsírsavak, valamint a zsírok alacsony aránya hozzájárul a vérzsírok, a vércukorszint javításához és a hasi elhízás csökkentéséhez.

Egy rövid távú tanulmány összehasonlította az alacsony glikémiás indexű, magas fehérjetartalmú étrend és az AHA American Heart Association diéta hatását az anyagcsere profiljára. Az AHA diéta a koleszterin: HDL koleszterin arány növekedését eredményezte, amelyet a szívbetegségek kockázatának felmérésére használnak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony glikémiás indexű étrend kedvez a hasi elhízottak egyének aterogén kockázati profiljának kezelésében. Az UIUC kutatói azt találták, hogy a szénhidrátok csökkentése az étrendben és a fehérje mennyiségének növelése hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához.

Az öt hetes zónás étrend-kezelés pozitív hatással van a cukorbetegek vércukorszintjére. Osztrák kutatók szerveztek egy vizsgálatot, ahol a cukorbetegségben szenvedő személyek 24 hónapon át zónaszerű étrendet kaptak fehérjével dúsított, alacsony glikémiás indexű terhelés és omega 3 zsírsavval kiegészített étrend.

Jelentős javulást figyeltek meg a cukorbetegséggel kapcsolatos metabolikus paraméterekben. Ennek a vizsgálatnak nagyon fontos eredménye a derék kerülete 4 cm-es csökkenése volt, amely a Zone diéta következtében következett be!

Időnként a súlygyarapodáson kívül bizonyos anyagcsere-paraméterek is érintettek. A zónás étrend hatékonyan normalizálja a vércukorszint-szabályozást, az inzulinreakciót és a koleszterint.

Kardiózd le magadról a zsírpárnákat!

Ez a hasi elhízás jelentős csökkenését zóna fogyás eredményezi. A zóna diéta segíthet javítani a testmozgást és az atlétikai teljesítményt A zóna étrendről azt mondják, hogy kedvező zóna fogyás sportolók számára, mivel sokkal jobb anyagcsere- és hormonállapotot eredményez, ami jobb oxigént szolgáltat az izmok számára és növeli a testmozgást.

Ezenkívül javítja a vércukorszint szabályozását is. Jarvis és munkatársai azonban arról számolnak be, hogy a Zone diéta nem javítja az atlétikai teljesítményt. A szokásos étrendhez képest a zónás étrend kevesebb kalóriát adott és enyhe fogyást eredményezett. Ez olyan hormonokat termel, amelyek növelik az izmok oxigénellátását, ezáltal növelve az állóképességet.

Ennek az elképzelésnek a bizonyításához azonban további klinikai vizsgálatokra van szükség. Zóna vs.

Zsírégető zóna fogyás

Atkins: Ki nyer? Az A — Z súlycsökkenési tanulmány a népszerű fogyókúrás étrendek Atkins, Zone vagy Ornish zóna fogyás vizsgálta. A maximális fogyás az Atkins csoportban volt 8,3 zóna fogyás a Zone csoportban a súlycsökkenés 3,7 kg volt egy év alatt.

A ragaszkodás nagyobb zóna fogyás Atkinsnél, mint a Zone-nál. Egy másik összehasonlító tanulmány a népszerű fogyókúrák között azt is feltárja, hogy az Atkins-étrenddel nagyobb a fogyás, mint a zónás étrenddel vagy más étrenddel.

A különféle fogyókúrás étrend minőségét összehasonlító tanulmányban azonban a Zone diéta az Atkins-étrend fölé került. Az átlagos súlycsökkenés 1 év alatt 2,1 kg volt Atkins és 3,2 kg zóna diéta, 3 kg súlyfigyelők és 3,3 kg díszes. Összességében az összes népszerű étrend egy évig szerényen csökkentette a testsúlyt és a szív rizikófaktorait. Az ötlet nem csak az Atkins és a Zone diéták összehasonlítása, a legtöbb tanulmány más diétákról is ad adatot. De a legtöbb tanulmány feltárja, hogy Atkins jobban jár a fogyás szempontjából.

Az összes ilyen összehasonlító tanulmányt értékelő áttekintő tanulmány arról számolt be, hogy Atkins, zóna fogyás Súlyfigyelők és a Zóna mind hasonló hosszú távú fogyást okoznak, de az adatok nem meggyőzőek csak egy étrend ajánlására. A népszerű fogyókúrás étrendekhez képest az adatok kissé tisztázatlanok. Atkins jobb súlycsökkenési eredményeket hoz, de hosszú távon a zóna étrend ugyanolyan hatékony, mint más népszerű fogyókúra a fogyás szempontjából. Hogyan kell betartani a Zóna diétát? Ezt nevezzük szabálynak.

Nem keményítőtartalmú zöldségek, kevés gyümölcs, alacsony zsírtartalmú fehérje és kevés zsír fogyasztásával jár.

4 Ways Zone Diet nyomja a fogyás zónába

A arány elérése érdekében a Zone élelmiszer-blokkokat fejlesztik ki. Minden blokkban standardizált mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát van elosztva. Van 1, 2, 3 és 4 blokk étkezés, ahol 2 blokk étkezés 2 blokkot jelent mindenből 14 gramm fehérje, 18 g szénhidrát, 3 g zsír. Ennek részletesebb megértéséhez érdemes befektetnie egy Zone diéta könyvbe. Ezen kívül a Zone laboratórium omega 3 zsírsavakat és egyéb étrend-kiegészítőket is kínál, amelyek ha a Zone diétával együtt alkalmazzák, fokozzák gyulladáscsökkentő hatását.

Mi a legegyszerűbb módja a zónás étrend betartásának? Sears megemlíti a zóna diéta követésének egyszerű módját a kiterjedt számítások nélkül. Azt mondja, minden étkezéskor el kell osztani a tányérjukat 3 részre.

Az egyik részt alacsony zsírtartalmú fehérjével kell kitölteni, körülbelül akkora, mint a tenyere ami nőknél körülbelül 3 uncia, a férfiaknál pedig 4 uncia lenne. Végül adj hozzá egy köteg zsírot, amelyben kevés telített zsír és omega 6 zsírsav van. Ez olívaolaj vagy néhány dió lenne.

Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Origo Az egyik elmélet az úgynevezett zsírégető zónát helyezi a fókuszba, amelynek a maximális pulzus százaléka közötti pulzustartományt nevezzük. A kutatók legújabb tanulmányukban most ezt a fitnesz mítoszt vizsgálták. Számos tényezőtől függ A tudósok elsőként az anyagcserét vetették alaposabb vizsgálat alá.

A zóna diétánál enni lehet: Szénhidrátok: Főleg alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, például bab, káposzta, brokkoli, articsóka, bogyók, alma, grapefruit stb. Más szénhidrátok, mint a kenyér, cukor, tészta, rizs, sárgarépa, banán nem ajánlott, de fogyaszthatók, ha megfelelnek a blokk mintának. Fehérje: Alacsony zsírtartalmú fehérje, zóna fogyás hal, csirke, pulyka, szójatermékek és sovány húsdarabok Zsírok: olívaolaj, repceolaj, szezámolaj, diófélék, mandula- és mogyoróvaj A zónás étrend előnyei és hátrányai Ha megnézné a zóna étrend előnyeit és hátrányait, akkor ez a következő: Előnyök Csökkenti a cukros és magas glikémiás indexű szénhidrátokat Tartalmaz jó szénhidrátokat, például zöldségeket és gyümölcsöket Több fehérjét tesz lehetővé Hangsúlyozza az omega 3 zsírsavak értékét Figyelembe veszi a hormonok és a súlygyarapodás szerepét Hátrányok Sok mérést és számítást igényel Nagy mértékben csökkenti a zsírokat Csökkenti az olyan tápláló ételeket, mint a szemek, amelyeket zóna fogyás lehet enni Következtetés Csakúgy, mint a legnépszerűbb étrendek, a Zone diéta is javasolja az egészséges ételek fogyasztását a makroelemek összetételének változtatásával.

Javasolja a fehérje mennyiségének növelését az étrendben és a szénhidrátok fogyasztását, de főleg alacsony glikémiás indexűeket. Ez meglehetősen jó ötlet különösen azok számára, akik nem akarják teljesen elhagyni a szénhidrátokat, vagy azok számára, akik anyagcsere-problémáktól szenvednek, és azok számára is, zóna fogyás nem megfelelő egy bizonyos típusú élelmiszer szigorú korlátozása. Az étrend azonban túl sok erőfeszítést igényel a mérés és a számítás szempontjából.

Ez elvesztené az étrend iránti érdeklődést.

Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása. Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához. Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell.

Ha kipróbálta a Zone diétát, nagyszerű lenne, ha megosztaná velünk tapasztalatait.