Zsírt égetek
Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel! A A futással zsírt lehet égetni — rengetegen ezért is kezdenek bele ugyebár. Csakhogy nem minden futás egyformán hatékony.
Megosztás [ szerkesztés ] Hogyan kell zsírt égetni? A zsírégetés minden fogyókúra központi kérdése, legfőképp azért, mert ha csak mozgás nélküli szigorú fogyókúrával szabadulunk meg a súlyfeleslegünktől, akkor az a diéta múltával azon nyomban vissza fog térni.
Ezért az ideális súlycsökkentés alapja a rendszeres mozgással történő zsírégetés, mely több tekintetben is jót tesz szervezetünknek.
Megoszlanak a vélemények arról, hogy milyen típusú mozgás a leghatékonyabb a zsírégetéshez, de az ezer százalékig biztos, hogy minden mozgás segít benne. Ennek oka, hogy az izomszövet önmaga megtartásához folyamatosan energiát igényel és zsírt éget, tehát minél izmosabb valaki az anyagcsere működöséhez annál gyorsabb, tehát annál több energiát igényel.
Ezért van az, hogy a petyhüdt, izomzat nélküli emberek, vagy az idősebb korúak, akik már nem használják és építik olyan aktívan izomzatukat, azok hajlamosabbak a súlyfelesleg felszedésére. Tehát minden izommozgás számít! A váltakozó intenzitású mozgás a legoptimálisabb!
Twitter Pinterest Ha izzadsz, azzal a fogyásodat is elősegíted? Az intenzívebb gyakorlatok során jobban verejtékezel, ezért ez teljesen logikus elképzelésnek számít. És persze az edzések is sokak szerint akkor nevezhetők hatékonynak, ha kipirul az arcuk és csöpög róluk a víz. Azonban az izzadás nem feltétlenül utal arra, hogy mennyi zsírt égetsz. Harry Aitken, sporttudományos szakértő szerint a verejtékezés a test hőszabályozását jelzi, nem pedig azt, hogy mennyire keményen dolgozik.
Tény, hogy a mozgás intenzitásának növekedésével a zsírfelhasználás is egyre gyorsabb lesz, zsírt égetek a váltakozó intenzitású mozgás a legideálisabb a zsírégetéshez, mivel ezzel elkerüljük az izomzat leépülését, s kevesebb időráfordítással nemcsak a zsírégetés lesz hatékonyabb, hanem az edzettségi szintünk is ugrásszerűen megnő. Figyeljünk a pulzus számra!
A lényeg, hogy a pulzus megemelkedjen, de még ne annyira, hogy ziháljunk, és ne kapjunk levegőt, mert akkor nem zsírt, hanem szénhidrátot kezd bontani a szervezetünk mivel azt oxigén nélkül tejsavas erjesztéssel is fel tudja használni.
A legalkalmasabb, ha az edzéstartomány max.
A zsírégetés alapja a rendszeresség és a folyamatosság: A zsírégető edzést hetente legalább alkalommal el kell végeznünk, de a legjobb a heti alkalom, ha belefér. Emellett egy alkalommal legalább perc időtartammal kell végezni a gyakorlatokat, hiszen a szervezet aktivitási szintjének megemelkedéséhez, a jelentősebb zsírégetés megindulásához időre van szükség, ez a kevésbé megerőltető edzésformák esetében kicsit több, például úszás és biciklizés, sétálás esetén a minimum inkább 1 óra.
Figyelj oda a szénhidrát bevitelre!
A rendszeres testmozgáshoz elengedhetetlen a szénhidrátbevitel, azonban annak mennyiségével és beviteli időpontjával könnyen befolyásolhatod a zsírégetést. Ha az edzés előtt viszonylag régebben fogyasztottunk szénhidrátot alacsony lesz a vércukorszint fokozódik a zsírégetés, azonban ha közvetlenül edzés előtt visszük be a szervezetünkbe, az gátolja a zsírégetést.
Vegyél időkorlátos bérletet! Ha valamilyen konditermi edzést vagy zsírt égetek tornát választasz, akkor mindig az idő korlátos, mondjuk egy hónapra szóló bérletet vedd meg, de a legjobb az a típus, amely 10 alkalmas, de azt egy hónap alatt le kell járni, mert így a zsírvesztés kapsul iránti lelkiismereted is segít majd formában maradnod!
Odafigyelés a táplálkozásra.
A futás meddig éget szénhidrátot, és zsírt? Hány percig kb?
