Zsírvesztés fájt, Hogyan veszíthetsz zsírt eredményesen? 3 alapszabály, amit mindenkinek be kellene tartania!
Szimpatika akció
Kövess Péter Tényleg kiveszi a foltokat a fehérítő, vagy csak eltünteti őket? Zsírégetés és izomtömeg-növelés egyszerre — minden bizonnyal ez minden fitneszes álma.
A legjobb az étrend előrehaladását figyelemmel kísérni - rendszeresen - a méréseit. A másik lehetőség az impedancia mérleg használata.
De vajon létezik olyan edzésforma, amellyel ezt véghez tudjuk vinni? Kardió vagy izomtömeg-növelés? Az általános dilemma, ami minden fitneszesben és fogyni vágyóban felmerül.
A kétféle mozgásforma kombinációjából lehet megalkotni egyénre szabva az ideálisnak tűnő mozgásformát.
Írta: Gergelyfi Róbert A Tabata gyakorlatok az utóbbi években váltak rendkívül népszerűvé, ami nem csoda, hiszen nem időigényes, ugyanakkor jól végezve ez nagyon fontos!
Ám vannak, akik a StrongMan Cardióra esküsznek. Megmutatjuk, miért. Ismét Ádám Norbert, a Steelfit szakértő személyi edzője segít nekünk! Ahány ember, annyi elképzelés a tökéletes edzést illetően.
Divat lett 8 órában enni
Vannak, akik a kardióra, azaz a kis terhelés—sok ismétlés elven működő mozgásformára esküsznek, mások a súlyzós edzést művelik, akik fogyni és izomtömeget építeni is szeretnének, azok általában a kettő kombinációja szerint edzenek. Sokan vannak az úgynevezett intenzív intervallumedzés, zsírvesztés fájt kis súllyal, magas ismétlésszámmal végzett gyakorlatok hívői is, ami egyfajta átmenet a kardió- és a súlyzó edzés között: bár fogyásra alkalmazzák, mégis vigyáz az izmainkra is.
Miben különbözik és miért hatékonyabb a StrongMan Cardio ezeknél?
Vegyük alapul a futást, ami megdolgoztatja a szív- és érrendszerünket, viszont nemigen tudunk közben izmokat építeni. Mi történik, ha növeljük a terhelést? Például, ha magunkra öltünk egy tízkilós súlymellényt?
- Wobenzym n fogyás
- Az a baj, hogy ez egy háromismeretlenes egyenlet, hiszen a kalória energia a szervezet számára a zsír mellett a fehérje és a szénhidrátok is.
- 10 nagyon hatékony testtömeg-gyakorlat a zsírvesztés érdekében
- Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt.
- Állkapocs karcsúsító toronto
- Fogyókúra fajták és a fogyás
- Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.
- Hogyan lehet fogyni zsírvesztés nélkül
Biztosan nem fogunk tudni akkora távot lefutni, mint súly nélkül, ám biztosan jobban megdolgoztatjuk a testünket, az izmainkat. Minél tovább növeljük a terhelést, annál durvább és hatékonyabb munkát végzünk, még azzal együtt zsírvesztés fájt, hogy egyre kevesebb távot tudunk megtenni. Éppen ez a StrongMan Cardio titka, de nyilván nagy súllyal sok ismétlést a hagyományos gyakorlatokkal egy átlag fitneszező képtelen elvégezni, ezért azokat újra kell gondolni, hogy működőképes legyen a módszer.
Zsírégetés és izomtömeg-növelés egyszerre?
Ezek is érdekelhetnek
Ezt az alapgyakorlatot aztán számtalan módon variálhatjuk: szánkóhúzás és tolás, medicinlabda-cipelés és még sorolhatnánk. Ez az edzésforma, amellett, hogy kőkeményen megdolgoztatja a tüdőt, a szív- és érrendszert, igen komoly terhelést ad az izmoknak, így fejlesztve, építve azokat.
Ráadásul azokat az izomcsoportokat is, amelyeket amúgy hajlamosak vagyunk elhanyagolni, mint például a gerincmerevítő izmok, a hasizom, alkar, zsírvesztés fájt, vagy a combfeszítő, combhajlító, a farizom vagy épp a vádli. Hogyan csináld?
Hasonlóan az intervallumedzéshez, a StrongMan Cardiót sem kell percnél tovább csinálni. Mondjuk, nem is bírnánk.
Alapos bemelegítés, majd egy laza, kardiógépen végzett perces felvezetés után nekiállhatunk a gyakorlatoknak. A kézi súlyzós sétának vagy a szánkótolásnak.
Mivel itt nincsenek ismétlések, más paraméterekkel kell dolgozni. Ezek a következők lehetnek: adott súllyal, adott időre, milyen messzire jutsz?
A pihenőidő aránya a munkavégzéshez képest között változik edzettségi szintnek megfelelően. Itt is lehet variálni: az előző heti edzést végigcsinálni, de rövidebb pihenőkkel. Példa edzésre:.
