Zsírvesztés maximális aránya

A hatékony zsírégetés alapjai

zsírvesztés maximális aránya hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt szülés után

Kövess Péter Tényleg kiveszi a foltokat a fehérítő, vagy csak eltünteti őket? Ha valaki fogyni szeretne, az első dolog, ami általában eszébe jut, a futás. Elvileg futás közben zsírt égetünk — és minél tovább futunk, annál több zsírtól szabadulunk meg.

  • Az emberi szervezet életben maradásához szükség van fehérjékre.
  • Zsírégetés leegyszerűsítve - Diéta ABC

Vagy mégsem? Utánajártunk, melyik a legjobb zsírégető edzés!

zsírvesztés maximális aránya többet aludni több zsírt veszít

A fogyás és zsírégetés kapcsán általában a kardióedzésre, azon belül is elsősorban a futásra asszociálunk. A legtöbben tisztában vagyunk vele, hogy a futás segít a fogyásban, ám a zsírvesztés maximális aránya a képlet ennél egy kicsit bonyolultabb.

Ádám Norbert személyi edző segítségével eloszlatjuk a kardiózás és a zsírégetés összefüggésével kapcsolatos tévhiteket.

A hatékony zsírégetés alapjai

Tehát nagyon leegyszerűsítve a zsírraktárak biztosítják hűvös fogyókúrás alkalmazások energiát. Miért nem ideális a hosszan tartó kardióedzés a zsírégetéshez?

Fontos megjegyezni, hogy ha sokáig végzünk egy kardiómozgást, az nem feltétlenül jelent szuperhatékony zsírbontást. Hogy miért?

zsírvesztés maximális aránya fogyok de nem testzsír

Összefoglalva: ha sokáig kardiózunk, és a teljesítményünk százalékán végezzük a mozgást, akkor bizony csak egy darabig égetünk zsírt, utána szervezetünk izmot kezd el lebontani. Ilyen például a taposás vagy az emelkedő módban sétálás a futópadon.

zsírvesztés maximális aránya fogyni szól

A probléma a következő: a tartós, közepes zsírvesztés maximális aránya kardióedzés emeli a kortizolszintet, ez pedig nemcsak izomvesztéshez vezet, de rontja az inzulinérzékenységet, és ezáltal az elhízást is elősegíti. Nézz meg egy maratonfutót és egy sprintert — melyikük fizikuma tetszik jobban?

Melyik a legjobb edzés zsírégetéshez?

zsírvesztés maximális aránya fogyni csípő körül

Shutterstock A kulcs: izomtömeg-növelés és intervallumedzés Oké, a kardió tehát nem elég, ha minél több zsírtól akarunk megszabadulni, de akkor mit csináljunk? Fontos tudni, hogy minél több az izom, annál több kalóriát égethetünk el.

Infratrainer

Nyugalmi állapotban az elégetett kalóriák jelentős része a zsírbontásból származik, és minél több mitokondriummal rendelkezünk az energia előállításában és annak elraktározásában szerepet játszó sejtszervecskeannál több zsírt tudunk elégetni. Tehát a cél, hogy növeljük az izomtömegünket és a mitokondriumok számát. Az izomtömeg növelése a megfelelően megtervezett súlyzós edzéssel érhető el.

Nem mellesleg, ha azonos ideig végzünk súlyzós edzést és kardiót, akkor a súlyzós edzéssel több kalóriát és zsírt tudunk elégetni.

zsírvesztés maximális aránya ha zsírveszteséget eredményez

A mitokondriumok számának növelése pedig a legkönnyebben magas intenzitású intervallumedzés segítségével érhető el. Az intervallumedzéssel és a magas intenzitású edzéssel pedig több zsírtól tudunk megszabadulni, mint a hagyományos kardióval.

Általánosságban heti kb. A kalkulátor "Testtömege csökkentéséhez" mezőjébe törtszám is beírható, pl. Napi kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!

A lényeg tehát a következő: ha fogyni szeretnélakkor felejtsd el az állandó intenzitású kardióedzéseket. Oszd meg másokkal is!

Olvassa el is