Dukan diéta első szakasz

dukan diéta első szakasz

Dukan diéta leírása és lényege Fotó:?

dukan diéta első szakasz

Sőt, még a visszahízástól, vagyis a jojó-effektustól sem kell tartanod, ha ezt a módszert választod. A kúra neve nem más, mint a Dukan diéta. A Dukan diéta egy francia eredetű módszer, amely főként a magas fehérjebevitel alapjain nyugszik.

Dukan-diéta, a fehérje jegyében

A program négy külön szakaszra van felosztva. Az első a bevezető szakasz, amely során csakis fehérjéket szabad fogyasztani. Az első szakasz napig terjedhet, annak függvényében, hogy hány kilogrammnyi súlyfelesleget szeretnél leadni.

Átírás 1 DR. Feleségemnek, Christine-nek, aki nélkül mindezt el sem tudtam volna képzelni. Sylviának és Maurice-nak, akik még mindig az én hangomon szólnak.

Ebben a szakaszban korlátlan mennyiségben ehetsz fehérjét, vagyis zsírszegény tejtermékeket, baromfihúst, marhahúst, borjúhúst, halakat és természetesen tengeri herkentyűket is fogyaszthatsz.

Mindez azt jelenti, hogy egyáltalán nem fogsz éhezni a kúra bevezető szakaszában sem, hiszen ahányszor éhes vagy, ehetsz valamilyen sovány húst. Fontos azonban megjegyezned, hogy a kacsát és a libát kerüld el, ezeknek ugyanis, igen zsíros a húsuk.

Dukan-diétát csinálni

Dukan diéta első szakasz bevezető szakaszt követően, elérkezel a második szakaszhoz. Ez a korlátlan fehérje és zöldség fogyasztásról fog szólni. Ekkor már a húsok mellé, bármennyi zöldséget megehetsz, amikor csak megkívánod.

Részesítsd előnyben a póréhagymát, a káposztaféléket, a brokkolit, a spenótot, a paprikát, a cukkinit, a gombát, a répát, a salátaféléket, a zellert és a padlizsánt.

Megosztás [ szerkesztés ] Hogyan kell Dukan-diétát csinálni? A számos önsanyargató fogyókúra után itt a következő kevés szenvedést, rövid távú sikert és hosszú távú életmódváltást ígérő Dukan-diéta, ami már millióknak segített megszabadulni súlyfeleslegüktől, köztük olyan hírességeknek is, mint Jennifer Lopez vagy éppen Kate Middleton, Vilmos herceg feleségének. Ennek időtartama egyénektől és a kívánt súlyvesztés mértékétől függően nap között mozog. Ebben az időszakban korlátlan hús- és halfogyasztás engedélyezett, és emellett zsírszegény tejtermékek. Emellett napi két liter víz és másfél evőkanál zabkorpa fogyasztása szükséges, és legalább 20 perc vagy fél óra séta, de még jobb, ha speciális intenzív mozgást végzel, mondjuk lépcsőzést.

A második szakaszt követően, akár vissza is térhetsz az első szakaszra, ugyanis e két periódust addig ismételgetheted, amíg el nem éred a kívánt testsúlyt. Amikor úgy érzed, hogy elérted az álomalakot, akkor belevághatsz a harmadik szakaszba, vagyis a stabilizációs periódusba.

E szakasz során fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket is fogyaszthatsz.

Szépen, fokozatosan, lassan elkezdesz visszatérni a normális étkezésre. Fontos, hogy a normális étkezés ne a korábban megszokott étkezés legyen, vagyis az, amit a kúra előtt folytattál.

  • Dukan diéta 1 szakasz mintaétrend Elérhetőség
  • Tweet Dr.
  • Dukan diéta 1 szakasz mintaétrend, Aki főz
  • Dukan-diéta, a fehérje jegyében
  • A Dukan diéta alapjai (a hivatalos)

Az ugyanis, korábban is elhízást okozott számodra, így a későbbiekben sem lenne ez másként. A normál étkezés tehát, azt jelenti, hogy egészséges ételeket kezdesz el fogyasztani. A harmadik szakaszban ehetsz minden nap egyszer gyümölcsöket, kivéve banánt, cseresznyét, szőlőt ébredjen zsírégető termogenico meggyet, ugyanis ezek igen magas cukortartalommal bírnak.

DR. PIERRE DUKAN. A Dukan-diéta

Ezek mellett természetesen ehetsz fehérjét, vagyis húst és zöldségeket bőségesen, korlátlan mennyiségben.

Sőt, ebben a szakaszban már két szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér is megengedett, néhány szelet sajttal, naponta egy alkalommal.

dukan diéta első szakasz

Hetente kétszer lencsét, rizst és kuszkuszt is vehetsz magadhoz, és némi tésztafélét is fogyaszthatsz, ha megkívánod. A harmadik szakaszban heti egy alkalommal akár csokoládét is ehetsz!

Dukan diéta - étrend, menü, receptek

A harmadik szakasz annyiszor 10 napig kell, hogy tartson, ahány kilogrammot lefogytál az első két szakasz követése alatt. Vagyis, ha 5 kilogrammtól szabadultál meg, akkor a harmadik szakasznak 50 naposnak kell lennie. Ezt nagyon fontos betartani, hiszen ezzel biztosíthatod azt, hogy a kúra végeztével ne lépjen fel a jojó effektus, vagyis a gyors hízás.

  • DR. PIERRE DUKAN. A Dukan-diéta - PDF Ingyenes letöltés
  • Dukan diéta receptek I.
  • Kövess Péter 10 tévhit a másnaposságról, amit nem szabadna elhinned A könyv elolvasása után éppen aznap kezdtem bele a Dukan-diétába, amikor megjelent a Dívány kritikája is a módszerrőlés arra gondoltam, leírom a tapasztalataimat.
  • Minta étrend a Dukan diéta első fázisában - Virtuális találkozóhely
  • Dukan diéta - étrend, menü, receptek

Amikor végeztél a harmadik szakasszal, következhet dukan diéta első szakasz negyedik, vagyis az elért testsúly fenntartásáról szóló szakasz. Ekkor minden ehetsz, amit csak akarsz, persze ésszerű kereteken belül.

Ekkora már megszerezted a megfelelő súlyt, és könnyen elbízhatod magad. Ugyanis hiába fogytál eddig, valamiért korábban híztál életmód, mozgáshiány, étkezési kultúra, stb.

Semmiképpen nem ajánljuk, hogy gyorsételeket fogyassz éjt nappallá téve. Egészséges életmódot kövess, fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, fehér húsokat, teljes kiőrlésű pékárut, igyál sok szénsavmentes vizet és mozogj rendszeresen.

A Dukan diéta alapjai (a hivatalos)

Fontos azonban, hogy a normál étkezés mellett hetente egy alkalommal tarts fehérjenapot, amikor is, semmi mást nem eszel, csak fehérjét, vagyis húsokat korlátlan mennyiségben, hasonlóan az első szakaszhoz.

A módszer kitalálója erre a csütörtöki napot jelölte ki, de természetesen Te ezt a saját kedved szerint alakíthatod.

dukan diéta első szakasz

Ez a nap lehet akár a hétfő, vagy a vasárnap is, ahogy neked könnyebb. A lényeg, hogy minden szabályt tarts be, ne csalj, és akkor biztos lehetsz benne, hogy látványos fogyást érsz el! További cikkek.

Olvassa el is