Fogyni növekszik vo2 max
Hiába tűnik viccesnek, a természet bizony olyan erős doppingszert kínál, aminek ráadásul káros mellékhatása sincsen.
Néhány fontos fogalom tisztázása: VO2Max, laktát küszöb, aerob/anaerob, zsírégető intenzitás
Nem vicc! Tudományos tény Nem valami mostanában felfedezett egzotikus gyümölcs elképesztő tulajdonságáról készülünk beszámolni, és még csak nem is egy új őrületről. A céklalé sportteljesítményre gyakorolt hatását ugyanis már évek óta vizsgáljákés mindig fantasztikus eredményekre bukkannak. A es évvel bezárólag összesen 23 releváns tudományos cikk — azaz kutatáson alapuló összefoglaló — látott napvilágot a témában.
Most kezded újra a futást? Akkor jól figyelj! - olvasotabor.hu
Ezek együttes górcső alá vételével mutatták ki spanyol tudósokhogy a dolog valóban működik: céklalé fogyasztásával tényleg lehet növelni az emberi szervezet fizikai teljesítőképességét.
Hogyan működik? A céklalé megnöveli a test oxigénfelhasználó-képességét, tehát az izmok egységnyi oxigénmennyiségből több energiát tudnak kinyerni. Egy Andrew Jones nevű sportszakértő korábbi mérései szerint ez például azt jelenti, hogy aki 9 perc 43 másodpercig tud teljes erőből biciklizni, az a céklalé hatására már 11 perc 15 másodpercig bírja szuflával. Mások pedig kimutatták, hogy egyéb mozgásformák esetében is állóképesség-növekedés figyelhető meg céklalével: a futást, a sétát és az evezést is tovább lehet bírni tőle, sőt a képzett búvárok tovább tudják tőle visszatartani a lélegzetüket.
Futóknak pedig a sült cékla fogyasztása is jól jött ahhoz, hogy később fáradjanak el.
2019. június 19.
Oké, de mi történik a szervezeten belül? A céklalé megnöveli az úgynevezett "VO2 max" értéket, ami nem más, mint a "maximális oxigén felvételi szintje".
Jelzi, hogy testsúlykilogrammonként hány milliliter oxigén kerül szállításra és felvételre. Maga a VO2 max érték rengeteg belső tényezőtől függ: karcsúsító kamera alkalmazás között a szív és a tüdő teljesítményétől, a vérkeringéstől és az izomsejtek mennyiségétől, állapotától. Szerepet játszik benne még a genetika, a kor és az edzettségi szint is. Minél jobb géneket örökölt valaki, s minél fiatalabb és edzettebb, annál jobb nála a maximális oxigén felvételi szintje.
Ennek a mérése természetesen laboratóriumi körülmények között, terheléses tesztek során lehetséges. Ilyenkor az alanyok például futópadon, szobakerékpáron vagy evezőgépen teszik próbára a teherbírásukat, miközben mérik a légzésüket, a pulzusukat, valamint a be- és kilélegzett oxigén és szén-dioxid mennyiséget is.
Amikor a legtöbb oxigént sikerül felvenni, az lesz a VO2 max érték. Mi köze ehhez a céklalének? A cékla telis-tele van egészséges tápanyagokkal.
Színét például a bőséges antioxidáns-tartalomnak köszönheti, mégpedig a betalainoknak, a rezveratrolnak és a kvercetinnek.
Az oxigénfelhasználás javulásában azonban mégis elsősorban a benne lévő nitrátok játszhatnak szerepet. Ez akkor bizonyosodott be, fogyni növekszik vo2 max egy nitrátmentes céklalevet is felhasználtak a tudósok a vizsgálatokhoz.
Akik ilyet ittak, azoknak egyáltalán nem javult a sportteljesítménye, tehát ebből az italból később tökéletes placebo lett.
Az emberi szervezet a nitrátokat nitritekre bontja le, melyek egy részéből nitrogén-oxid lesz. A nitrogén-oxid kulcsfontosságú a vérnyomás szabályozásához és a szív-érrendszer egészségéhez azáltal, hogy segít ellazítani az érfalakat, javítva ezáltal a vérkeringést és a test oxigén-ellátottságát is.
A nitrogén-oxid emellett még az izomsejtek energiaháztartását is optimalizálja. Az összefüggés pikantériája mindössze annyi, hogy a nitrátokat sokáig mérgezőnek — konkrétan rákkeltőnek — tartották.
Ez ellentmond annak, hogy rengeteg olyan zöldség tartalmaz nitrátokat, amelyik egyébként egészséges tápanyagokban gazdag.
A leveles zöldek jelentik például fogyni növekszik vo2 max legbőségesebb természetes nitrátforrást, mégsem mondja rájuk senki, hogy életveszélyesek lennének. Valószínűleg az állhat az ellentmondás hátterében, hogy másképpen kell kezelni a zöldségek eredendő nitráttartalmát a feldolgozott élelmiszerekétől.
Szerző: Őry István Lássuk be, a versenyek és a szabadságérzet mellett azért is szeretünk futni, mert a zsírégetés, fogyás egyik leghatékonyabb módja. Bár én azért is szeretek futni, mert jól áll rajtam a cicanadrág.
A céklát csak inni lehet? Nyugi, eheted is.
A pulzusszámról - Fogyás vo2max
A tudósok pusztán azért használták pont ennek a zöldségnek a levét, mert a méréseik alapján stabil a nitrátszintje, és a nitrátmentes változat révén kéznél van belőle a kontrollcsoportnak adagolható placebo is. A sült cékla bizonyítottan javítja a teljesítőképességet, a céklával dúsított kenyér pedig hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez. És aki egyáltalán nem szereti a céklát…?
Vannak fogalmak, melyekkel szinte naponta találkozunk és használjuk az edzésekről szóló beszélgetésekkor, de gyakran szembesülök azzal, a fogalmak nem minden esetben vannak elrendezve helyesen a sportolók fejében.
Bár erről egyelőre nem szól kutatás, minden valószínűség szerint más nitrátban gazdag zöldségekkel is működik a varázslat. Már csak azért is, mert azt már felmérték, hogy a hagyományos japán étrend ami rendkívül gazdag leveles zöldekben növeli a plazma nitrit szintet a szervezetben, amivel ugye együtt jár a nitrogén-oxid szintjének emelkedése.
Szerencsére a rukkola, a spenót, a rebarbara, a torma, a saláta, a káposzta, a póréhagyma és a petrezselyem is bőven tartalmaz nitrátokat.
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
A céklalé-doppingnak tényleg nincs semmi káros mellékhatása? Kifejezetten káros mellékhatásra eddig nem derült fény, egy kellemetlenség azonban néha elő szokott fordulni. Amikor ugyanis megkérdezték Paula Radcliffe angol hosszútávfutótól, hogy próbálta-e már a céklalevet, azt válaszolta, hogy egyszer igen, de a java ki is jött az alvégen. A kutatások során használt napi félliteres mennyiség tehát hashajtó hatású lehet. Egy próbát talán így is megér, nem?