Fogyás szénhidrát

Szénhidrátbevitel és fogyás

Edzési tévhitek Dr. Eric Westman, egy észak-karolinai egészségklinika vezetője és a The New Atkins for a New You Új Atkins-diéta a teljes megújulásért című könyv társszerzője tizenkét éve foglalkozik az alacsony szénhidráttartalmú diéta lehetőségeivel.

fogyás szénhidrát

Szerinte fogyás szénhidrát tényleg fogyni akar, a zsír helyett a szénhidrátra figyeljen. Ne próbálja a zsírt visszafogni Fogyás szénhidrát zsírban gazdag ételek segítenek megelőzni a nyomottság érzését — állítja dr.

fogyás szénhidrát

Westman —, ezért a szalonna, a sajt, a tejszín, a sajtkrém, a majonéza vaj és az olaj egytől egyig az alacsony szénhidráttartalmú diéta alkotórészei. E szabály alapján sajnos ki kell iktatni a kenyeret két szelet kenyér 24 gramm tiszta szénhidrátot tartalmaza rizst több mint 40 gramm egy csészében és a tésztát grammban ugyancsak több mint 40 gramm szénhidrát található. Miután elérte a kitűzött célt, szép lassan visszatérhet az olyan szénhidráttartalmú ételekhez, melyek nem befolyásolják túlságosan a vércukorszintjét.

fogyás szénhidrát

Legyen válogatós, ha zöldségekről van szó A magas keményítőtartalmú zöldségek is kiesnek — így a föld felszíne alatt növő zöldségek többsége és a kukorica. Belefér azonban napi négy csészének megfelelő leveles zöldség, mint a fejes saláta, a spenót vagy a káposzta; figyeljen viszont a brokkolira, a karfiolra, a zöldpaprikára és a kelbimbóra, ezekből maximum 2 csészényit egyen egy nap.

Mondjon nemet a rejtőzködő cukorra A híresen egészséges étel, a gyümölcs valójában tele van cukorral, vagyis szénhidráttal.

fogyás szénhidrát

Ugyanez igaz a gyümölcslevekre, továbbá a szénsavas üdítőitalokra, a süteményekre és a cukorkákra is. Sikeres lehet azonban a fogyókúra, ha a vacsorához cukormentes üdítőt és édességet, valamint száraz bort tálal.

fogyás szénhidrát

Egyen, amennyit akar Dr. Westman szerint, ha fehérjéről és zsírról van szó, nem kell tudatosan a mennyiségre figyelni, az étvágy magától is elmúlik — csak hagyja valóban abba az evést, ha már úgy érzi, tele van.

Olvassa el is